Găsește răspunsuri la cele mai comune întrebări despre programele noastre, antrenament și nutriție.
Rezultatele variază de la persoană la persoană în funcție de nivelul inițial de pregătire, consistența antrenamentului și respectarea planului nutrițional. În general, îmbunătățiri în ceea ce privește energia și rezistența pot fi resimțite în primele săptămâni, în timp ce schimbările fizice vizibile necesită câteva luni de efort constant. Este important să ai așteptări realiste și să te concentrezi pe progresul pe termen lung, nu pe transformări rapide.
Absolut! Programele noastre sunt adaptate pentru toate nivelurile de pregătire, inclusiv pentru începători. Începem cu exerciții simple și creștem gradual intensitatea pe măsură ce corpul tău se adaptează. Fiecare persoană pornește de undeva, iar noi te vom ghida pas cu pas în călătoria ta către un stil de viață mai activ. Este important doar să consultați un medic înainte de a începe dacă aveți condiții medicale preexistente.
Pentru menținerea sănătății generale, se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, împărțite în sesiuni de minimum 30 de minute pe zi, de aproximativ cinci ori pe săptămână. În plus, exercițiile de forță ar trebui efectuate de minimum două ori pe săptămână. Cu toate acestea, frecvența optimă depinde de obiectivele tale personale, nivelul de pregătire și programul zilnic. Îți vom crea un plan personalizat care se potrivește stilului tău de viață.
Nu promovăm diete restrictive sau extreme. În schimb, te învățăm principiile unei alimentații echilibrate și sustenabile pe termen lung. Scopul nostru este să construiești o relație sănătoasă cu mâncarea, bazată pe alimente întregi, porții moderate și varietate nutrițională. Nu este vorba despre privare, ci despre alegeri informate care să susțină energia și sănătatea ta.
Depinde de tipul de program pe care îl alegi. Multe exerciții pot fi efectuate cu greutatea propriului corp, fără niciun echipament. Pentru antrenamente mai avansate, ar putea fi utile gantere ușoare, benzi elastice de rezistență sau o saltea de yoga. Îți vom recomanda echipamentul minimal necesar în funcție de programul tău, dar nu este nevoie de investiții mari pentru a începe.
Da! Activitatea fizică este benefică la orice vârstă și poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Pentru persoanele în vârstă, exercițiile regulate pot ajuta la menținerea forței, echilibrului, flexibilității și independenței. Îți vom adapta programul în funcție de nevoile și limitările tale, concentrându-ne pe exerciții sigure și eficiente. Este important să consulți un medic înainte de a începe orice program de exerciții, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente.
Hidratarea este esențială pentru performanță și recuperare. Apa ajută la transportul nutrienților, reglarea temperaturii corporale și eliminarea toxinelor. În timpul exercițiilor, pierzi lichide prin transpirație, iar deshidratarea poate duce la oboseală, amețeli și scăderea performanței. Recomandăm să bei apă înainte, în timpul și după antrenament, și să menții o hidratare constantă pe parcursul zilei. O regulă generală este de aproximativ 2-3 litri de apă zilnic pentru adulții activi.
Somnul este extrem de important! În timpul odihnei, corpul tău se regenerează, mușchii se repară și energia se restabilește. Lipsa somnului poate afecta performanța fizică, concentrarea, sistemul imunitar și chiar poate întârzia recuperarea musculară. Recomandăm 7-9 ore de somn de calitate pe noapte pentru adulți. Un program regulat de somn și evitarea stimulenților înainte de culcare pot îmbunătăți calitatea odihnei tale.
Este normal să simți o anumită tensiune musculară în timpul și după antrenament, mai ales la început. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie niciodată foarte intens sau persistent. Dacă simți ceva neobișnuit în timpul exercițiilor, oprește-te imediat și consultă un specialist medical. Învață să faci diferența între efortul normal al antrenamentului și semnalele de avertizare ale corpului. Respectă-ți întotdeauna limitele și progresează gradual.
Motivația fluctuează în mod natural, de aceea este important să construiești obiceiuri sustenabile, nu să te bazezi doar pe motivație. Stabilește obiective realiste și măsurabile, celebrează progresele mici, variază rutina pentru a evita plictiseala și găsește activități fizice care îți plac cu adevărat. De asemenea, înregistrează-ți progresul, caută susținere din partea prietenilor sau comunității și amintește-ți constant de beneficiile pe care le resimți - mai multă energie, somn mai bun, stare generală îmbunătățită.
Nu ai găsit răspunsul pe care îl căutai? Contactează-ne și vom fi bucuroși să te ajutăm cu orice informații suplimentare.
Contactează-ne